owsiane na sniadanie

[...] obudziłem sie 9;49%-) z jednej strony wypocząłem, z drugiej nic nie porobiłem, wpadły tylko 3 posiłki ze wzgledu na brak czasu xd - rano 200g makaronu awo + kura + owoce - owsiane szejk + awo + kura z lososiem wrap - placek owsiany + reszta kury Jutro z rana Nogi, potem praca i jutro w koncu wolne. [...]

nie traktuje jako podstawowe w sumie moge dorzucic wiecej cycka z kurczaka i np do sniadania bialy ser i bedzie gralo na maksa , ale tym sie zajme jutro mam nadzieje ze tez bedziesz na forum zeby doradzic ) Finalna wersja ulozonej diety: Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso mój jedyny nałóg Płatki Owsiane 70 G [...]

[...] Produkty zasobne w węglowodany: kasza manna, kasza jęczmienna, kasza gryczana, ryż, płatki owsiane, płatki kukurydziane, makaron Produkty zasobne w białka: Białka z jajek, ser twarogowy chudy, pstrąg, leszcz, szczupak, morszczuk, konina, polędwica wołowa, [...]

wczoraj udało mi się wcisnąć naprawdę sporo: ciekawa jestem na ile zdrowo: śniadanie: płatki owsiane 40g mleko 100g twaróg 100g II śniadanie: bułka grahamka 50g pierś z kury: 50g masełko pół łyżeczki warzywa III śniadanie: serek wiejski 150g tu bida obiad: pierś z kury 150g oliwa z oliwek 1 łyżka miska sałaty + pół pomidora ryż: 3 łyżki [...]

[...] brazowego 18:00 (po treningowy) - 100g dorsza 50g ryzu brazowego(+ ewentualnie jakies wegle np 300ml jogurt truskawkowy) 21:00 - serek wiejski Śniadanie w domu to : płatki owsiane + mleko jajecznica placuszki owsiane (przepis w kuchni sfd) ten posilek to najwazniejszy posilek dnia wiec nie zaluj sobie :), te dwie kromki chleba zytniego to [...]

[...] raz sprawdzic moja diete bo zmienilem ja, teraz troche bardziej sie przylozylem i mysle ze ta dieta bedzie lepsza. ++++++++DNI TRENINGOWE++++++++ 7:00 sniadanie Platki owsiane 90g Mleko 2% 250g Kakao 10g Bialko/Tluszcze/Weglowodany 20/12/77 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 40g Orzechy wloskie 20g [...]

Nie miałam dziś czasu policzyć i powrzucać do kalkulatora, ale wrzucam to co dziś "pochłonęłam": Śniadanie: płatki owsiane z siemieniem lniany, serkiem chudym, kawa z mlekiem Drugie śniadanie: 2x omlet owsiany z łososiem, sałatą, pomidorem, papryką Obiad: mięso wieprzowe, kasza gryczana, pomidor, ogórek, jogurt grecki z przyprawami (jadłam w [...]

Waga 80kg, wzrost 180cm. Cel masa. Zapotrzebowanie: 3500kcal 450 węgli 160 białka 120 tłuszczy Na diete będe wchodził stopniowo aż do takiego wyglądu: Śniadanie 7:30 Płatki owsiane 100g - 60W 0B 0T = 400kcal Białko - 0W 23B 0T = 140kcal Mleko 200ml - 10W 7B 6T = 120kcal - 70W 30B 6T = 660kcal 2 [...]

[...] na energię.w tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. Przykład takiego śniadania: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa Warzywa dodajemy do każdego posiłku, dają one nam bardzo mało energii (kcal), zawierają małe ilości węglowodanów a [...]

[...] zakończona sesją aerobów na steperze. Po treningu odczuwam lekki ból łydki . Aktualne wymiary w dzienniku treningowym. 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (40 g) Płatki owsiane (55 g) Wiórki kokosowe (9 g) Banan (90 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Brokuły (120 g) Oliwa z oliwek (20 g) Orzechy włoskie (20 g) [...]

[...] dalej zgodnie z planem. Jestem po treningu pleców i powiem, ze było ciężko, typowa droga przez mękę. Ach ten Gwid tak się o mnie martwi. Dieta 8:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe (16 g) Odżywka proteinowa (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 g) Płatki i orzechy zalać dzień wcześniej wodą, rano dodać owoce i [...]

Dzisiaj bez rewelacji lenistwo w DBT. Dieta 08:00 - śniadanie Płatki owsiane (80 g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (215 g) Banan (145 g) 11:00 - II śniadanie Papryka czerwona (95 g) Ogórek kwaszony (55 g) Oliwa z oliwek (13 g) Chleb żytni razowy (150 g) Szynka z piersi kurczaka (185 g) 14:00 - obiad Warzywa na petelnie z przyprawą [...]

[...] dzień redukcji-dzień bez treningu, regeneracja. Podnoszę kaloryczność o 100kcal z 2850 na 2950. Jutro góra. Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (30 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (18 g) Banan (110 g) Mleko 2% (110 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (115 g) Jogurt naturalny 2% (95 g) Ogórek (60 g) [...]

------ 05.07.2012 ------ ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - platki owsiane z mlekiem (i cukrem), wiorkami kokosowymi i bananem - bulka z poledwica /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d811e8645e77432ab7493c2789bdd24a.jpg 2- obiad: - ryba halibut, zasmazana - + frytki - chcialem ryz, ale niestety nie bylo - + surowka: selerowa 3- II obiad: - piers z kurczaka, [...]

------ 13.07.2012 ------ ODZYWIANIE: 1- sniadanie: - platki owsiane, z wiorkami kokosowymi, rodzynkami i bananem 2- obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 3- II obiad: - piers z kurczaka, panierowana - ryz bialy 4- kolacja: - jajecznica z 4 jaj (na masle), ze szczypiorkiem - 2 x bulki zwykle z poledwica i pomidorem 5- II kolacja: - [...]

Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 180g (3 szt.) - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g w formie omleta smażone na patelni teflonowej warzywa będą dodawane do posiłków otręby bede spożywał przed ostatnim posiłkiem II Śniadanie (35g b, 14g tł, 56g ww) : - grachamka - pierś z kurczaka 100g - twaróg chudy 50g - [...]

Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g orzechy włoskie laskowe bakalie 9:30 Koktajl po treningu proponuje banana z maślanką kefirem lub jogurtem po godz mieso ziemniaki 11:20 Pierwszy posiłek w pracy Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana prażona - 150g warzywa oliwa 603 [...]

Dorzuciłem chleba i kaszy trochę :) Dieta w dni treningowe (poniedziałek/środa/piątek): 6:20 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300g Rodzynki suszone - 30g Morele suszone - 30g Orzechy laskowe - 15g 782 kcal/b 27/t 23/w 116 9:30 Koktajl po treningu Kefir 2% - 150 Banan - 90g 162 kcal/b 6/t 3/w 27 10:30 Pierwszy posiłek w [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=SFsHPFhtEYQ http://www.youtube.com/watch?v=81szj1vpEu8 http://www.youtube.com/watch?v=jxnt0t0d_C4&feature=fvst płatki owsiane błyskawiczne - gdy mam szkołę, płatki owsiane górskie - wolne np. weekend itp. dziś wyjątkowo błyskawiczne bo późno zacząłem śniadanie zjeść, w markecie byłem po [...]

Mama: Wiek: 40 lat Waga: 74kg Wzrost: ok. 160cm Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% Mleko 2,0% -Marchew Nie ma tłuszczy przydały by się jeszcze jakieś lepsze białka dodaj jajka kcal: 268 b: 11,8g t: 4,7g w: 43,05g 2) 2 śniadanieDo zmiany twaróg dobry na noc a jogurt jako przekąska -Jogurt naturalny -Twaróg półtłusty kcal: 136 b: [...]